Силовая "Кардио"
Мой полный комплекс круговой тренировки с тяжелыми гантелями. Делаю один раз в неделю.
Тренажер в квартире
Разминка комплекс
Становая
С 13 лет я занимаюсь штангой. К 40 накопилось много знаний по этому поводу. Это чисто моё видение вопроса и я ни с кем не хочу спорить. Основное упражнение в силовой - это становая тяга. Вообще, мои советы применимы теми, кто хочет построить хорошую силовую базу и для других видов спорта в том числе. Для меня гораздно удобнее техника, представленная в видео. Имелось 350 кг чугунных блинов, но это не помещалось в собранном виде на балконе. Я придумал такую форму выполнения упражнений: небольшой гриф, который помещается между коленей, позволяет варьировать нагрузку, ноги - спина. Подходы строю пирамидой, дохожу до максимума в последнем единичном подходе. Делаю становую раз в одну-две недели. Есть прогресс и нет перегруза. Цепью можно изменять высоту рукояти, что очень удобно. Конечно, моя становая не лифтерская, но как ОФП очень хорошая. Она гораздо удобнее ТРЭП-тяги, такой снаряд экономит мне место и время. Делаю, когда удобно.
Силовая с акцентом на выносливость.
Силовая - многофункциональная тренировка с тяжелыми гантелями с акцентом на выносливость.
Много лет прозанимавшись тяжёлой штангой, стало скучно. Я взял за основу круговую тренировку и объединил много разных упражнений в один цикл. Не выпуская из рук гантели, проделываю упражнения на совершенно разные мышцы. Теперь я развиваю не только силу, но и выносливость в одном.
Тренировка длится 30 минут. Гантели использую от 25 до 45 кг. За это время у меня нет ни минуты на отдых. Общий результат намного лучше, чем от обычных силовых тренировок.
Мой вывод: Можно заниматься и дома, имея две тяжелые гантели, - это экономит массу времени.
Статические упражнения с весом тела.
У меня в арсенале их немного. Делаю, когда удобно. Представляю вам самые эффективные из них.
Тренировка пальцев рук разными снарядами
Тренировка мышц шеи.